鸡汤文常说：要拒绝多巴胺；追逐内啡肽。鸡汤文作者对于医学知识仅理解了一个皮毛，就用多巴胺、内啡肽这两个概念熬不少的鸡汤，但是，他们对于人体系统的真正运作理解是错的。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

趋利避害的本能靠的就是多巴胺的作用机制，一旦我们做了有利的事情，或正准备做有利的事情大脑就会分泌多巴胺使我们感到快乐，而我们对快乐的渴望又会使我们产生动力，再次去做这件事情。

多巴胺是驱动力，它的作用机制是奖赏和反馈。多巴胺有以下三个特点：

1，边际效用递减原则：它喜欢新鲜刺激的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少。

2，反馈机制：它像一个任性的小孩子，需要你给它糖，表扬它，它才愿意分泌，比如你要减肥，坚持了一周后一点没瘦，多巴胺就不愿意分泌了。

3，更喜欢即时奖赏：多巴胺是个目光短浅的家伙，更容易被短时高效的奖赏吸引，如短视频，游戏，美食。

但对期待快感的追求是一种“渴”、也是一种“戒断反应”，就像在沙漠中不断寻找水源的旅人，越找反而会越来越渴，最终也会导致精神类疾病，吸毒等行为会导致多巴胺释放过度，从而造成成瘾和其他问题，因才说多巴胺是廉价的“毒药”。

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

说起内啡肽，我们可能不太了解，但是提及鸦片和吗啡，我们或多或少都知道，吗啡是一种毒品，也是在医学上使用量最大的一种强效镇痛剂。

而内啡肽是由脑垂体分泌的一种内源性吗啡生物化学合成激素，它能和吗啡受体结合，产生和吗啡，鸦片剂一样的止痛和欣快感，所以内啡肽，又被称之为我们的“脑内毒品”。

内啡肽一旦释放，我们就会产生一种幸福感，恍惚感，且对疼痛的感知会变弱。内啡肽会为我们带来3个方面好处：

1）缓解身体压力，镇痛

内啡肽是我们身体疼痛系统的重要组成部分。它会在我们身体感到压力时释放，这就是为什么马拉松运动员能在极限状态下超越自我，且会对跑步上瘾。

2）缓解精神压力，带来宁静，幸福的感觉

它会在我们精神压力大的时候释放，缓解我们的情绪，这就是为什么工作狂人加班到深夜却不知疲倦。创业者顶着巨大的压力，仍然精力十足，就是因为内啡肽对精神压力的缓解作用。

3）加深记忆力

内啡肽分泌最为活跃的脑区是和学习、记忆有关的大脑区域，内啡肽释放时，人的学习能力会增强，专注力会提升，且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。

然而，由于身体上的内啡肽无法突破血脑屏障进入大脑。于是，科学家对于内啡肽的研究热情也逐渐消退。如果，近年来你会搜索科学研究方面的文献，你会发现“内啡肽”早已经被科学家束之高阁了。

内源性大麻素才是王者

近代，科学家发现了人体内更高级的化学物质——内源性大麻素。

科学家发现，在进行了较长时间的有氧运动后，有的人会体验到一种特别欣快的感觉，整个人觉得特别的幸福和放松，身体的疼痛也随之减少。形容这种感觉有一个专门的说法，叫做“跑步者的愉悦感”。

很多人相信这种独特的愉悦感就是来自于跑步中分泌的内啡肽。但在2016年，一个发表在美国国家科学院院刊上的研究发现，内啡肽的分泌似乎未必全部是跑步者愉悦感产生的原因。

在长时间的有氧运动后，我们身体血液中的内啡肽含量的确会上升。但是这种上升并不是急速地上升，并且科学家发现内啡肽无法通过血脑屏障进入到大脑，这就意味着内啡肽可能并不是人们在进行有氧运动后产生愉悦感的原因。

随后科学家猜想：也许另外一种不为人知的激素能更好地解释跑步者愉悦感的产生原因。这种激素叫做花生四烯酸乙醇胺，它是一种脂溶性内源性大麻素，作用于内源性大麻素系统。我们有氧运动后内源性大麻素的含量也会明显上升。

当人运动时，身体和大脑都能产生这些内源性大麻素。它们进入血液到达脊髓，并激活那里的受体，由此阻断了痛觉信号到达大脑。同时，它还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺。

约翰﹒瑞迪说，当内源性大麻素受体被强烈激活后，会产生所有大麻样欣快感，并且，它们和内啡肽一起成为身体内具有超强作用的阿司匹林。它们都是为了帮助人类的祖先克服狩猎时因拉伤肌肉和关节而产生的疼痛，是进化的产物。

与内啡肽不同，内源性大麻素能够很容易通过血脑屏障，也就是说身体的内源性大麻素能够进入大脑，而身体中的内啡肽做不到这一点。

于是，科学家对于跑者欣快感似乎有了一个新的可信的解释。

2003年，科学家的研究证实，运动可以激活内源性大麻素系统。数据显示，男大学生按照最大心率的70%——80%在跑步机上跑步，身体大麻素的血液含量几乎翻番。

每个个体的差异很大，我自己跑步十几年的体会是，内源性大麻素的分泌是需要强度的，如果是散步的话，获得不了什么愉悦感。如果跑得再快一点，也就是最大心率能够达到75—90%的时候，就是一种高强度的跑步状态。在这种状态下，身体的代谢方式就从有氧转变成无氧，由于从血液中摄取的氧气已经远远不够，所以肌肉进入到一种缺氧的状态，内源性大麻素开始分泌。

由于氧气是葡萄糖有效代谢必需的物质，因此，在无氧的条件下，肌肉开始利用那些直接储存于肌肉组织内的肌酸和葡萄糖，这是一个乳酸逐渐增加的复杂化学反应方程，这就是无氧阈值。不同的人到达无氧阈值所需要的强度不同，同一个人，通过进行一定强度的训练会改善他的无氧阈值。

在内源性大麻素的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能减缓焦虑，顺利入梦，消除失眠。

2021年12月发表在《大麻和大麻素研究》上的一篇论文指出，激烈运动后，内源性大麻素会有所增加。国内研究机构近年来也已大幅投入到该领域的研究。

内源性大麻素帮助调节心理和生理的功能。其中包括情绪、食欲、睡眠甚至疼痛。内源性大麻素系统对体内平衡至关重要——这是使所有身体功能保持平衡并正常运转的重要体内活动，这些整合受体存在于全身，包括在皮肤、免疫细胞、骨骼、脂肪组织、肝脏、胰腺、骨骼肌、心脏、血管、肾脏和胃肠道。在神经系统中,大麻素系统能够决定神经元的存活与死亡。

医用大麻还不能合法使用的当下，我们恐怕只能通过运动来增加这些内源性大麻素的获得。